עבודות הבית לא נגמרות? מה עושים?
אחד העקרונות שיכולים לעזור לכן כמעט בכל מצב בבית (סבלנות לילדים, זמן לעצמנו ועוד) הוא נוכחות.
נוכחות לא אומרת שאנחנו שמות טלפון בצד בזמן שאנחנו עם הילדים אלא פשוט תשומת לב למה שקורה ומה שעולה.
לשים לב שחשבתי על העבודה כשאני עם הילדים ולעצור לבחור אחרת.
לשים לב שעולה לי רצון לתת להם יותר וגם ביקורת למשל ולחזור לעצור את הסיפור הזה.
לשים לב לחושים שונים ולחזור להיות בכאן ועכשיו.
נשימה יכולה לעזור.
כשאנחנו מכוונות את האנטנה של ההכרה שלנו – אנחנו יכולות לשים לב ולבחור.
תרגול נוכחות יכול להיעשות בישיבה עם מיקוד תשומת לב כל פעם בפרמטר אחר (חושים, גוף, מחשבות, רגשות וכו')
או כמדיטציה אקטיבית תוך כדי פעולות הבית שאנחנו עושות גם ככה :
כלים, כביסה, הליכה עם הילדים לגן השעשועים וכו'.
אני אוהבת לקחת את עבודות הבית לטובתי וכשאני נותנת להם משמעות של זמן לעצמי – אני גם "מתקתקת" וגם נהנית..
למעשה אני רצה לשטוף כלים בבית בכל הזדמנות כי זה כבר קיבל בראש שלי משמעות של זמן לעצמי.
איך עושים את זה תכל'ס?
לרוב נשטוף כלים למשל והראש ינדוד למחשבות או שנפעל על אוטומט.
המטרה בתרגילי הנוכחות היא לשים לב לחושים שלנו – ריח, מגע המים, רעש המים והכלים ולחזור להתמקד בנשימה
לשים לב לתנועות הגוף ולגוף בכלל ולחזור להתמקד בנשימה.
לשים לב למחשות ורגשות ולחזור להתמקד בנשימה.
ככה אנחנו שמות לב לכך ש"נדדנו", עושות זה בבקרה ומאמנות את ההכרה שלנו לחזור לכאן ועכשיו.
אפשר גם לשטוף כלים ולחזור אחרי הפעולה שאנחנו עושות – אני מרימה צלחת, אני מסבנת אותה, אני שוטפת…
כשנחנו חוזרים על הפעולה אנחנו מפריעים למוח לחשוב ונמצאים כל כולנו בפעולה עצמה.
אם תכניסו משמעות לפעולה הזו תבחינו שיש הרבה בחירה בדרך שלכן. לפעמים עולה ביקורת של "הצלחתי" או לא..
אז מזכירה לכן ש"אם אין כללים החיים הופכים יותר קלים!" אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות את הדברים.
מדובר באימון ולאט לאט ניתן למחשבות לנדוד ורק נשים לב ונבחר מתוך זה האם לחזור או לא.
נשים לב שאנחנו נאחזות לפעמים בחלום בהקיץ או מחשבה יפה או נודדות לסיפור שלם במחשבה מעכבת…
הנוכחות נותנת לנו המון מידע על עצמנו והמון אנרגיה להתמודד עם מה שעולה גם עם הילדים וגם בחיים בכלל.
מוזמנות כאן למטה לכתוב באיזה פעולה אתן בוחרות להיות נוכחות?
אפשר להתחיל עם משהו שנעשה קבוע כל יום כמו צחצוח שיניים או מקלחת או אכילה.
Log in or Register to save this content for later.
