ברוכות הבאות לתוכנית "מחוברות"!
לפניכן דף המבוא שיישאר פתוח לאורך כל התוכנית ואליו תוכלו לחזור מתי שתרצו.
מטרת התוכנית לתרגל יחד 30 יום סדר יום אידיאלי לאימהות
ובתוכו להכניס ריטואל של מיקוד, בהירות, שלווה וראיית הטוב וזאת למען חיבור שלכן לעצמכן!
התוכנית בנויה מסדר יום קבוע (עם גיוונים כדי שיהיה לנו כיף לתרגל)
מבוססים על היומיום שלכן,כך שאין צורך להכניס יותר מדי הרגלים ולהעמיס התנגדות על המיינד.
בדף זה יש לכן הסברים על כל החלקים –
לכן הוא נשלח אליכן לפני תחילת התוכנית כך שתוכלו לראותו בנחת ונוכל להתחיל לאט לאט עם הרבה רוגע.
ערכתי עבורכן סרטונים שמסבירים על התרגול הקבוע בתוכנית
אבל הכל כתוב גם במלל כדי שכל אחת תחליט מה נוח לה יותר.
אז סליחה על החזרתיות ויאללה מתחילות!
והעיקר – להנות!
הסבר כללי על התוכנית
התוכנית בנויה כך שכל יום את נכנסת עם הסיסמא שלך לאתר החברות הזה
- את מקבלת טקסט מיקוד יומי ונותנת לעצמך לראות איך הטקסט השפיע עליך ומהדהד במהלך היום.
- בכל דף תהיה לך מדיטציה (הסבר על המדיטציות למטה)
- בכל יום תערכי התכווננות ליום שלך (וידאו הסבר למטה)
- בכל ערב תתרגלי ריטואל ערב.
- מומלץ לקנות לך מחברת עבור התוכן הזה ובה לכתוב לך תובנות, תיסכולים וגם את טקס הערב.
טקס הבוקר
וידאו דוגמא להתכווננות יומית להכנסת אנרגיה חדשה יעילות ומיקוד:
המדיטציות
נהוג לחשוב שמדיטציה זה רק לשבת, לעצום עיניים ו"להתחבר" פנימה..
אבל מדיטציות יכולות להיות גם אקטיביות תוך כדי חיי היומיום ולכן נתרגל את שני הסוגים
כי לאימהות זה חשוב!
למעשה, המדיטציה הפורמלית בישיבה תהיה זו התומכת בחיי היומיום שלנו בעבודה ועם הילדים.
מה המטרה במדיטציות?
לא תמיד נדע 🙂
אנחנו נוטים לחשוב שזה אמור להשקיט מחשבות, להביא הארה.
אבל לפעמים למדיטציה יש השפעות של יעילות בכלל, או של קושי שהיה צריך לעלות כדי להביא תובנות..
לכן, אנחנו לרוב פשוט ניתן לזה להיות בלי לצפות, בלי לחשוב איך זה אמור להיות ומה אני אמורה להרגיש
המטרה הכללית היא לשים לב, לא לברוח כשלא טוב לנו (כמו בחיים..) ולא להיאחז כשזה מרגיש מעולה..(כמו בחיים..)
וגם פשוט להיות ולראות מה עולה – בחלק מהמדיטציות אנחה ממש למה לשים לב ובחלק יש מסרים לתת המודע
שייעשו את שלהם 🙂
אני נותנת כאן מדיטציות של מיינדפולנס – קשיבות שנכנסות היום גם לבתי חולים, בתי ספר, אוניברסיטאות ועוד
כי מחקרים הוכיחו שדרך התשומת לב למה שקורה – אנחנו נוכחים, נהנים, מפחיתים לחץ וחרדות
ופשוט חווים את החיים יותר ב"להיות".
אני מכניסה עוד מדיטציות עם עקרונות של בודהיזם במיוחד לאימהות
ויש מדיטציות מסר עמוקות יותר בהמשך שמדברות אל התת מודע.
בכל המדיטציות אין מטרה ברורה אלא להיות ולראות מה זה מעלה.
חשוב לי לציין שאין כאן נכון ולא נכון.
להבדיל ממדיטציות בהן מומלץ מה כן לעשות (למשל לא להזיז ידיים..) – פה בגלל שאנחנו אימהות
וכל הזמן חשובות ושומעות "מה צריך" – אנחנו מתרגלות שהכל בסדר כמו שזה.
שאין דבר כזה הצלחתי או לא הצלחתי במדיטציה. מה שעולה עולה.
כמה עקרונות שיעזרו לתרגול מדיטציה :
תוכלו גם להדפיס את זה ככללים כלליים שיעזרו:
טקס הערב
מטרת טקס הערב:
מטרת טקס הערב היא להראות לך איך הפוקוס שלך עובד בחייך. איך המיקוד ונקודת המבט שלנו משנה המון!
בהמשך תוכלי להשתמש במיקוד הזה בדיוק כדי לייצר מציאות חדשה
כרגע לשם התחלה המטרה היא ל"רוקן את הכוס" המוצפת שלך ולהכניס שלווה רוגע ורגעים שעושים לך נעים וכיף.
אני ממליצה לקנות מחברת לתוכנית הזו ובה גם לכתוב את ההמלצה פה מטקס הערב
לעצמך.
אני ממליצה לעשות לעצמך ריטואל במקום קבוע, בשעה קבועה בה את יושבת לטקס הערב.
כשהילדים היו קטנים ישבתי כל ערב להרדים עם הטקס הזה
והיום איך שהם הולכים לישון אני מתיישבת לי בפינה מסוימת בפסה עם הנייד או מחברת ורושמת לעצמי.
זה כמעט תמיד באותה שפעה, באותו מקום קבוע והפרטים הקטנים האלה עוזרים לי לשמור על הריטואל הזה
כבר 8 שנים ברציפות! תחליטי מתי ואיפה ומה יקרה שמיד אחריו את מתחילה.
זכרי! הכי חשוב פה להנות. אנחנו מפתחות פה אומנות של הקשבה פנימית
ולכן יש מקום גם לבאסה ותחושת חוסר הצלחה.. כי מה שמשנה זה איך את מגיבה לזה. בדיוק כמו בחיים.
תני לכל מה שעולה לעלות אבל שאלי את עצמך מה בא לי? מה יעזור לי עכשיו?
איך אני יכולה להגיב אחרת כך שאתפתח מזה? וכתבי הכל לעצמך.
תהני!
Log in or Register to save this content for later.
