מיקוד יומי – כיופים יומיומיים
קראי את מיקוד הבוקר וקחי אותו איתך להדהוד במהלך היום
(איפה זה פוגש אותך במהלך היום, איפה זה נכנס למיקוד שלך):
לשים לב, לעצור , לבחור
כשאני מתרגלת מדיטציה הרבה פעמים מגרד לי באף.
פעם, כשעשיתי מדיטציות והיו הוראות מאוד ברורות לא לזוז, סבלתי ממש.
ניסיתי להיות "בסדר" ולעשות מה ש"צריך".
ואז התחלתי לתרגל מיינדפולנס והבנתי שבאנו לפה להנות. לשים לב ולבחור.
אני יכולה לשים לב שמגרד לי, לעצור ולבחור האם אני מגרדת או נותנת לזה להיות עוד קצת…
שמתי לב שהרבה פעמים הגירוד כבר עבר..
וככה זה גם בחיים –
לא נעים ואנחנו מיד מנסות לברוח.
נעים- ואנחנו נאחזות שלא יברח!
תשומת הלב והבחירה מאפשרות לנו לקבל כל מה שבא
ובעיקר להחליט, אחרי שעצרנו.
אולי כדאי להיות עוד קצת ב"לא נעים" הזה… ? אולי זה יעבור לבד?
השתמשי היום בתרגיל ה"רמזור" –
שימי לב, עצרי לפני שאת עושה משהו ובחרי!
תני לעצמך לפעמים להיות גם בחוסר הנוחות, אל תברחי כשלא טוב
כי אולי תגלי משהו?
ככה אנחנו מתרגלות להיות קצת גם במקומות לא נעימים ולראות שדווקא יכול לצאת מזה טוב!
הנטייה שלנו היא לברוח. אבל היי, האם מהילדים שלך את יכולה לברוח?? ומעבודות הבית?
אם תשהי בחוסר הנעימות עוד קצת תגלי דברים!
ואולי גם תבחרי ל"גרד" למשל ולהמשיך אבל כשזה בא מבחירה זה אחרת!
בקובץ המצורף נמצאים שאר תרגילי היום.
תוכלי להדפיס אותו כדי שיהיה איתך כשאת לא ליד מחשב.
תרגלי את המדיטציה היומית ואז עברי להוראות בדף.
מדיטציית
נוכחות עם מוסיקה : 8.5 דק
Log in or Register to save this content for later.
