ברוכה הבאה, יקרה 🤍
מדריך קצר ב־5 שלבים · אפשר לעשות הכול ברצף, או שלב אחד בכל יום
בשנים האחרונות כולנו חשנו דחיסות. הרגשנו דריכות, אחריות, היינו בהישרדות.
הלב נסגר מכאב, ומכאן גם שמנעד השמחה מצטמצם.
במדריך הזה אני רוצה שנבדוק מה מחכה לנו אם נרפה מזה לרגע, ומהחיים והסיפור שלנו בכלל.
לא תמיד צריך לשנות עבודה,
לא תמיד צריך שבן או בת הזוג ישתנו.
לא תמיד צריך יותר זמן, כסף או שקט.
לפעמים כל מה שחסר זה שינוי עדין בנקודת המבט. בתדר שממנו אנחנו פוגשות את הרגע.
הרוך כאן, השמחה לא נעלמה.
הם פשוט מחכים שנפסיק להילחם ונחזור להרגיש.
בואי נעשה את זה יחד, בעדינות.
✍️ כדאי להצטייד בדף ועט, ובכמה דקות של שקט רק בשבילך
1התבוננות
אי אפשר להרגיש רוך כשאנחנו רצות.
אנחנו רוצות לייצר רגע שקט דרך התבוננות על הריצה, המחשבות, המשימות, ה"צריך".
ההתבוננות מאפשרת מרחק בינך ובין כל זה, ולאט לאט השקט נכנס בין הרעשים.
🌿 התרגול:
- עצמי עיניים.
- הניחי יד על הלב.
- קחי 5 נשימות איטיות.
- שאלי בלב: "מה אני מרגישה עכשיו, בלי לתקן?"
רק להכיר בזה, לא לשנות. ואז פקחי עיניים.
"אני לא צריכה לפתור הכול עכשיו.
אני רק מתבוננת כאן ועכשיו."
2להסכים להרגיש
אחרי השנים האחרונות הלב שלנו התכווץ הרבה, חווה כאב ואובדן. כדי לשמור על עצמנו באופן הישרדותי, יצרנו הגנה סביבו. לא רוצים לחוש את זה עוד, וזה טבעי 🙂
הרבה מהקשיחות שלנו נולדת מהתנגדות למה שיש.
אז בואי נכיר בכל מה שעולה, נסכים להרגיש, נקבל את זה רדיקלית, וככה נאפשר למנעד של שמחה להגיע גם הוא.
🌿 התרגול:
שאלי את עצמך: מה אני מנסה לא להרגיש?
ואז אמרי בלב: "גם לזה מותר להיות."
ברגע שיש הסכמה, הגוף מתרכך.
רוך הוא תוצאה של קבלה, לא של שליטה.
3תנועת שמחה קטנה
שמחה לא חייבת להיות התרגשות גדולה. היא יכולה להיות תנועה קטנה.
🌿 התרגול:
בחרי מחשבה קטנה שעושה לך טוב, או דבר אחד קטן היום שמלטף רגע את הלב:
- לשים שיר שאת אוהבת
- לצאת ל־5 דקות שמש
- להכין קפה בטקס קטן ואיטי
- לחייך למראה
ותתבונני בתנועות קטנות של חיוך בתוכך.
קחי איתך בשלב הזה שאלה מניעה:
איך אני יכולה להכניס 1% יותר קלילות לרגע הזה?
לפעמים שמחה היא עניין של החלטה, וממנה מתחיל מומנטום.
4לשנות את הסיפור הפנימי
הנסיבות נשארות אותן נסיבות. אבל הפרשנות? גמישה.
ככל שאנחנו נפתחות לעולם התודעה, אנחנו נפתחות גם להבנה אחרת של החיים, ורואות את הסיפור שאנחנו מספרות לעצמנו אחרת.
🌿 התרגול:
קחי דף ועט וכתבי לעצמך באופן חופשי: מה הסיפור שאני מספרת לעצמי על המצב הזה?
ואז נסי לעדן את הסיפור ולהכניס שם רכות. בלי דעה, ביקורת או שיפוט.
| במקום "אני לא מסתדרת עם זה" |
אפשר "אני לומדת להתמודד בקצב שלי" |
רוך מתחיל בשפה פנימית.
5חיבור לתדר הלב
מאחורי כל נושא יש שני צדדים של תדרים.
מאחורי דאגה יש בסך הכול אהבה.
מאחורי שעמום יש רצון לנוע.
מאחורי חוסר בהירות יש רצון לעניין.
כשאנחנו רואות את זה, אנחנו מרככות את הלב. פחות שיפוטיות כלפי מה שקורה לנו, ויותר גישה למימדים מעבר לעצמנו.
🌿 התרגול:
הניחי יד על הלב ושאלי:
אם הייתי פועלת עכשיו מהלב ולא מהפחד, מה הייתי בוחרת?
לפעמים התשובה תהיה לנוח. לפעמים לדבר. לפעמים פשוט לשחרר.
אין תשובה נכונה. יש הקשבה.
✦ ✦ ✦
החיים לא תמיד משתנים בן רגע,
אבל החוויה שלנו אותם יכולה, כהרף עין, להרגיש מאווררת ופשוטה יותר.
רוך הוא עוצמה שקטה.
ושמחה? היא לא משהו שמוצאים.
היא משהו שמרשים לעצמנו להרגיש.
אני כאן איתך בתדר הזה.
יעל דורון יבין
רוצה עוד מהתדר הזה?
באתר מחכים לך שפע של תכנים והזדמנויות לפתוח את תודעת הלב ולהנות יותר מהחיים.
"לחיות הוא אחד הדברים הנדירים ביותר. רוב האנשים פשוט קיימים"
(אוסקר ויילד)
